11月 月間RUN300ｋｍ達成！ 体重-5kg
10月と11月はちょっと自分なりに頑張ってみました。
トライアスロンをしてると明らかにランが悪い感じで、ランされ纏めることができれば、そこそこトライアスロン全体として楽しめるのではないかと思い、ラン強化に取り組んだ訳です。
それと来年の6月にアイアンマンにチャレンジするかも？
的な感じもあったりで・・・・ｗ
まだハッキリ決まった訳ではないですが、自分の中ではかなり前向きで、ラン強化よりアイアンマンに向けて、全体的な調整をしたいと思ったのが大きいかもしれません。
という訳で、ちょっと頑張った自分を振り返ってみようと思います。
てか・・・・
ちょっと自慢したいってか・・・・
褒められたい！
みたいなちょっとやましい気持ちもありますがｗ
ラン 年間月別距離からの11月の状況
11月は念願の300ｋｍ達成！！！
2kmしか余裕がなく、ほんとギリギリですがｗ
正直、情けないかな人生でこんな走ったのは初めてです。
ランが苦手なだけあって10月までは微妙な距離ですが、意識を変えた10月からは変化がありますね。
正直10月の212kmも凄いことで、続けて11月も300ｋｍ走れたのはホント奇跡的です！ｗ
急に距離を走る事になったのですが、自分なりに気を使ってたので怪我等もなく無事今も走れています。
大きな要因は、ランニングシューズと思います！
10月は特に気をつけて、クッション性の高いシューズを利用しました。
クッション性といえばHOKA！
MACH4をほぼメインで使用しました。
脚をいたわる為に、BONDI7も多く利用しました。
ほんとBONDI7にはお世話になったというか、脚の負担の低減に貢献してくれたと思います。
11月はホノルルマラソンで実際に使いたいシューズ、
GEL-KAYANO 29をメインに使用。
長距離はGEL-KAYANO 29で走り、その後のリカバリーはBONDI7！！！
という訳で、BONDI7にはかなりお世話になり、怪我しなかった事に大きく貢献してくれたと思います。
ランニングシューズは1足でなく、いろんなタイプを用意して状況に応じて使い分ける方が良さそうですね！
1足で使い潰すより、2足などでローテンションしてる方が寿命も延びるといいますし！
となると、もっと欲しくなるランニングシューズｗ
今、HOKAのCLIFTON 8を狙っていたり・・・ｗ
バイク 年間月別距離からの11月の状況
バイクはそこそこの距離を稼げたかな？？？
10月が多いので11月がちょっとしょぼく見えますがｗ
10月は、サイクリングしまなみがあったりでバイクが意識的に増えたのかな！
こうして年間距離をみるとおもしろいね！
8月がめっちゃ多いけど、京都丹波トライアスロンがあったりビワイチを2回したからかなｗ
盆休みの間、コロナが増えたのもあってバイクに時間がとれたのが大きいかな！
イベントなどで走行距離が増えたのもありますが、10月からは意識して距離を走る様にもしてました。
バイク通勤の時は、通勤途中にある大阪城公園を朝から3周してから会社に向かったりしてました。
最初はしんどかったけど、慣れればなんとかなるもんです！
でも朝寝坊やしんどいときは周回を減らしたりしてましたがねｗ
という訳で、ラン強化といっても最終はアイアンマン完走なのでバイクも意識してトレーニングしました。
スイム 年間月別距離からの11月の状況
スイムは10月と11月とそこそこ泳げたかな！
やっぱスイムのシーズンである夏はOWS練習会があったり、実際大会があったりで距離が多いですね！
2月は全然泳いでないんや！
そんな月もあったんやね・・・・ｗ
総合 年間月別距離からの11月の状況
こうやって比較してみると面白いね！ｗ
8月がダントツですが、距離でみてるので距離が稼げるバイクが多いと増える傾向にありますね！
冬になると寒さのせいか、活動量が明らかに少なくなってますね！
12月、1月、2月はほんと顕著に距離が減ってますねｗ
なので、冬場をどう頑張るかが課題ですね！
これからくる12月と1月は特にイベントが多かったり、年末年始になりますので、ここで運動量が落ちないように注意したいです！！！！
減量への取組について
走る事をメインと考えた約2ヶ月ですが、ランのクオリティーをあげるには減量も大事！
って事で、減量にも取り組みました。
実際具体的な事といえば、昼ご飯をプロテインバーに置き換えただけです！
仕事中にとる昼食と言えば、みんなといく外食だったんですよね。
外食となると量も増えるし、どうしてもボリュームの多いものになってしまうので、ずっと気になっていたんですよね・・・・
気になっていたといえど、みんなで行くとなるとなかなか調整したり断ったりする事が難しいですが、そこを自ら「昼は食べません！」と宣言しました。
最初は違和感がありましたが、1週間もすれば当たり前になり、今では普通な感じ！
今となっては、気にしていたのは自分だけで、意外と難しい事ではなかったって感じですｗ
で、昼を食べないと宣言したと言えど全く食べないのは耐えれないし、逆に不健康・・・・
なので、昼食のかわりにプロテインバーを食べる事にしました！
しかもAmazonで大量購入してｗ
会社の冷蔵庫に遠慮なく大量に入れておきました！
知らない人からしたら、なんじゃこりゃって感じでしょうねｗ
お昼をプロテインバー1本って言うのも慣れれば意外と慣れるもので、今じゃ当たり前ですｗ
でもたまに我慢できないときは、コンビニで売っているゆで卵を2個追加で食べたりしてましたｗ
ゆで卵はたんぱく質も摂れて、お腹もふくれるのでいいですね！
後、意識的にたんぱく質を摂取するように心がけました！
運動後はザバスのプロテイン系のドリンクを積極的にコンビニで購入してご褒美代わりに飲んでました！ｗ
コンビニで気軽にプロテイン系の飲み物が買えるってのは、ほんといい時代になったもんですね！
ドリンク以外にも、粉末系も併せて摂取してました。
痩せたいのもあったので、
明治 ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100 ミルクティー風味 900g
を利用しました。
その他にも普段から摂取はしていたのですが、EAAも意識して摂取するようにしました。
[白ぶどう味] 必須アミノ酸 サプリ EAA ベータアラニン配合 ハルクファクター 510g 53食分 国産
いろんな味を試しましたが、白ブドウがお薦めです！
程よく甘く飲みやすく、しかも水に溶かしても完全透明になるのもいいです！！！
朝ペットボトルの水に溶かして、バイク通勤の時の水分補給と同時に摂取してました。
EAAと同時にグルタミンもペットボトルの水に溶かして摂取してました。
L-グルタミン グルテンフリー 510000mg ハルクファクター 510g 低臭製法 パウダー
きっかけはAmazonのセールでなんとなくで購入したのですが、意外と良かったので愛用してます。
EAAと一緒にペットボトルの水に溶かして使えるのもいいです！
ちょっと水に溶けにくいですが・・・
その他に脚をケアする為にサプリメントも！
膝に効くといわれているグルコサミンも毎日飲む様にしてました。
ディアナチュラ グルコサミン・コンドロイチン・ヒアルロン酸 180粒 (30日分)
効果があるのか微妙ですが、実際現在怪我や不調もないですので摂らないより摂ってる方がいいのかな？？？
そんな高いものでもないですしねｗ
グルコサミンと一緒に、コエンザイムQ10も摂取してました。
小林製薬の栄養補助食品 コエンザイムQ10 α-リポ酸 L-カルニチン 約30日分 60粒
コエンザイムQ10は減量にもいいとの事なので、補助的な感じでｗ
老化も防止できるみたいですしｗ
という訳で、運動の増加、お昼を減らした分を補う事にしました。
お昼を減らしただけで、晩御飯がいつも通り！！！
でか、お昼を減らした分晩御飯は増えたかもしれませんｗ
そんな感じで取り組んだ減量の結果はいかに・・・・・
減量結果
体重は、
GARMIN(ガーミン) Index S2 Smart Scale
で、
GARMIN CONNECTで管理しました。
データをエクスポートできますので、毎日測定したデータをエクスポートしてエクセルで編集して分析しました。
10月の減量結果
体重 -3.2kg
脂肪量 -2.5kg
11月の減量結果
体重 -5.0kg
脂肪量 -3.5kg
２ヶ月での減量結果
体重 -6.6kg
脂肪量 -4.2kg
という感じで、健康的に減量できてるかな！！！
リバウンドしない様に気を使いながら、できるだけ筋肉量を落とさず脂肪を落とすように努めたのですが、順調といえるかな！ｗ
まぁ、アイアンマンチャレンジが控えているのでリバウンドしてる余裕なんかないんですがね！ｗｗｗ
減量のお陰かランのペースも少しづつですが良くなってるので、モチベーションも保てそうです。
という訳で、ラン強化と減量に取り組んだ2ヶ月。
まだまだデブですが、明らかに成果も感じられているので、まぁ成功してる方だと思うので継続していきたいと思います。
これから寒くなり、イベント等が増える年末年始になりますが、出来る限り運動量を維持できるようにしたいですね。
12月、1月をどう過ごすかがポイント！
どうなることやら・・・・
まだまだデブですが、デブというブランドが無くなりつつあるのもちょっと寂しく感じたりして・・・・
まだデブやのになにを言っているのでしょうｗｗｗ
