石垣島大会レース攻略＆トレーニングセミナーを受けてみました
つい先ほど、
石垣島大会レース攻略＆トレーニングセミナー
を受けてみました。
無料でオンラインだったのでｗ
ちょっと超簡単にまとめてみようと思います。
１ヶ月前に出来る事
継続的にトレーニングしてる人
怪我をしないようにが大前提で、レース強度の８~９割で。
スイムは1500~2000ｍ or 20分
バイクは40~50km or ローラー台1時間
ランは10~12km or トレッドミル40分
個人差はあるけどレースを想定して、連続でしなくてもいいので。
完走目標の人
2種目を続けてする練習を中心に、絶対無理しないように。
スイムは1000~1500ｍ or 10分 ＋ バイクは20~40km or ローラー台40分
バイク20ｋｍ ＋ ラン5km
2週間前からは距離を半分にするなどして調整。
調整 テーパーリング
2週間前からは緩み過ぎない程度に3種目の調整。
疲労回復が最優先なので、トレーニングとして物足りないくらいがいい。
１~２週間まえは更に慎重に絶対無理しない。
仕事等ある人は、2週間前からあえてなにもしなく回復に集中する方がいい場合もあるみたい。
アミノバイタル商品の紹介
石垣島トライアスロンのスポンサーになるのかな？？？
宣伝的なところもありましたが、有益な情報でした。
前の大会の時に、ちょうどいいタイミングでアミノバイタルを無料で提供頂いたのが嬉しかった印象です！
今年も予定してるそうです。
ありがたいです！！！！
運動前
アミノバイタルの青シリーズで、アミノ酸を補給
運動前・運動中
アミノバイタルの赤シリーズで、エネルギーを補給
運動後
アミノバイタルのゴールドシリーズでリカバリー
大会当日は去年と同じく、
スイム試泳前に赤と青のゼリーが配布され、
ゴール時にゴールドのゼリーが配布されるそうです！
赤と青はセットで摂取しないと意味がないそうです。
同時に摂取するのがお奨めですが、ずらしても問題ないとの事。
じゃ、一緒にしてくれたらいいのになぁ・・・と思ったりｗ
数日前からは、就寝前にゴールドを摂取するのがいいみたいです！
なぜか、ゴールドのゼリーが一番人気との事でした。
レース攻略のポイント
気候
気温 21~26度
コース上は30度くらいかも・・・・
湿度 平均77％
風 平均５ｍ
雨が降る確率は高い。
スコールの様な雨が降る。
雨で中止になった年もあったみたいです。
雨が降ると湿度も一気にあがり、気温があがると蒸し風呂みたいになることも。
雨や風が強くなると寒くなる事もあるので注意。
レース中は問題ないが、応援等は注意が必要かも。
バイクでの注意
バイクは坂と風との闘いになる。
トラジションエリアへの移動は早朝の暗い時間になるのでライトが必要。
路面が滑りやすいので注意。
雨やスコールだと、特に注意が必要。
路面が白いので太陽の反射もあるのでサングラスは有効。
暑さ対策
暑さ対策としてサウナで汗をかいて、汗腺を広げるのは有効な対策。
サウナが無い場合は、長風呂も有効。
熱中症対策は必修！！！
・日焼け止めを塗る
・水分補給は重要ですが、電解質の補給も忘れずに
という感じで、ほんと簡単にまとめました。
まぁ1ヶ月前なので、無理なく程よいトレーニングをしていき、１~２週間前からは回復を意識しようと思う。
補給系はせっかくなので、アミノバイタルで今回はいってみようと思います。
今から準備しないとね！
Amazonでポチるだけですがｗ
多分、自分にとっての一番の問題・・・
暑さ！！！
暑さ対策はきっちりしようと思う！
でも、日焼け止めは今まで一度も使ったことがないので、使わないかなｗ
どうしようかな？？？
ちょい悩み中ｗ
残り1か月、出来るトレーニングをはじめ、バイクや補給食、その他備品等の用意もしていこうと思います。
今回セミナーを受けただけで、ちょっと大会のスタート前の緊張感みたいなものが蘇ってきました。
大会当日、緊張しないようにして楽しめるようにしたいね！！！
