ロードバイクで180kmをAVG30kmで走るにはどうしたらいい？｜デブだけど…走り泳ぎ登り乗り弾き叩き学び…食べる！

ロードバイクで180kmをAVG30kmで走るにはどうしたらいい？

180kmを平均時速30kmで走るには、いくつかのポイントに注意する必要があります。

適切な装備を用意する：ロングライドをする場合は、快適なサドルやハンドル、適切なシューズ、ウェアなど、適切な装備が必要です。また、ヘルメット、手袋、サングラスなども必要です。
適切な栄養補給をする：ロングライドをする場合は、適切な栄養補給が必要です。ハイカロリーで低GIの食べ物、水分、スポーツドリンクなどを取り入れ、体力を維持するようにしましょう。
適切なトレーニングをする：180kmを平均時速30kmで走るためには、十分なトレーニングが必要です。短い距離から始め、徐々に距離とペースを上げていきましょう。また、ヒルクライムなどのトレーニングも取り入れるとよいでしょう。
ペース配分を考える：ロングライドでは、最初の数十キロはあまり無理をせず、徐々にペースを上げるようにしましょう。途中で疲れてしまわないように、適度なペース配分が必要です。
休憩を取る：長時間のロングライドでは、定期的に休憩を取ることが重要です。疲れがたまってくると、怪我や事故につながることもあるため、適度な休憩を取るようにしましょう。

これらのポイントに注意することで、180kmを平均時速30kmで走ることができます。ただし、自分に合ったトレーニングプログラムを立て、無理をしないように注意することが重要です。

＊注意＊

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真実と異なる事や、間違いがある事をご理解お願い致します。

感想

やはりトレーニング・・・

って事で、

具体的にどんなトレーニングをしたらいい？

180kmを平均時速30kmで走るためには、以下のようなトレーニングをすることをおすすめします。

長距離トレーニング：長距離を走ることで、持久力や体力をつけることができます。最初は短い距離から始め、徐々に距離を伸ばしていきましょう。週に1回程度の長距離トレーニングを行うとよいでしょう。
ヒルクライムトレーニング：180kmのロングライドには、多くの場合ヒルクライムが含まれています。ヒルクライムトレーニングを行うことで、坂道を上る際の筋力やスタミナをつけることができます。週に1回程度、坂道を上るトレーニングを行うとよいでしょう。
インターバルトレーニング：インターバルトレーニングは、一定の強度で走り、その後休息をとるという繰り返しをするトレーニングです。短時間で高い強度の運動を繰り返すことで、筋力やスタミナをつけることができます。週に2回程度のインターバルトレーニングを行うとよいでしょう。
ペダリング技術のトレーニング：ロングライドをする際には、効率的なペダリング技術が必要です。週に1回程度、低いギアで回転数を上げながらペダリングするトレーニングを行うと、ペダリング技術を向上させることができます。
クロス・トレーニング：ロードバイク以外の運動も取り入れることで、全身の筋力やスタミナをつけることができます。ジョギングやスイミングなどの有酸素運動や、筋トレなどを行うとよいでしょう。

これらのトレーニングを組み合わせながら、無理のない範囲で徐々に距離とペースを上げていくと、180kmを平均時速30kmで走ることができるようになります。また、トレーニング前後には適切なストレッチやクールダウンを行い、怪我や疲労の予防にも注意しましょう。

感想

低いギアで回転数を上げながらペダリングするトレーニングがいいんだな！
ジョギングやスイミングなどの有酸素運動もいいみたい！
トライアスロンしてるならバッチリやん！ｗ

当日に出来ること、注意することは？

ロングライド当日には、以下のことに注意することが大切です。

適切な栄養補給：長時間の運動をするためには、適切な栄養補給が必要です。食事や補助食品、水分補給などを計画的に行い、体内のエネルギーを補充するようにしましょう。
適切な装備：ロングライド当日には、適切な装備を用意することが大切です。快適に走るために、適切なサドルやハンドルバーの高さなどを調整し、また、自転車の点検も忘れずに行いましょう。
休息の取り方：ロングライド中には、適宜休息をとることが大切です。定期的に休憩をとり、疲れやストレスを軽減するようにしましょう。また、休息中に足を上げたり、ストレッチをしたりすることで、血行を促進し、疲労を回復させることができます。
暑さや寒さへの対策：ロングライド中には、天候や気温の変化にも対応できるように、必要な対策を行うことが大切です。暑い場合は、帽子やサングラスなどで紫外線を防ぎ、十分な水分補給を心がけましょう。寒い場合は、適切な服装をし、保温性の高いジャケットや手袋などを用意するようにしましょう。
安全性の確保：ロングライド中には、交通事故やケガのリスクが高まることがあります。交通ルールを守り、ヘルメットを着用するなど、安全性に配慮した走行を心がけましょう。

以上のように、適切な栄養補給や装備、休息の取り方、暑さや寒さへの対策、そして安全性の確保に配慮しながら、180kmを平均時速30kmで走り切ることができます。

感想

補給食が気になったので・・・

栄養補給・補給食は、どの商品がおすすめ？

栄養補給におすすめの補給食としては、以下のようなものがあります。

エネルギージェル：急速にエネルギーを補給できるため、ロードバイクのロングライドに最適な補給食の一つです。軽量で携帯性にも優れているため、ポケットやバッグに入れて持ち運ぶことができます。
エネルギーバー：栄養価が高く、消化に時間がかかるため、エネルギー補給の効果が持続します。甘味があるものが多く、軽食としてもおすすめです。
ドリンク剤：簡単に水に混ぜて飲むことができ、水分とエネルギーを一緒に補給できます。長時間の運動で失われる電解質やミネラルを補給できる種類もあります。
ナッツやドライフルーツ：栄養価が高く、消化に時間がかかるため、エネルギー補給の効果が持続します。脂質やタンパク質も含まれるため、食物繊維とともに満腹感も得られます。

ただし、補給食の選び方には個人差があります。自分に合った補給食を見つけるためには、トレーニング中に何を食べているかを記録し、その効果を評価することが大切です。また、新しい補給食を試す際には、ロングライド当日ではなく、トレーニング中に試してみることをおすすめします。

感想

もっと具体的に知りたかったので・・・

おすすめを商品名で教えて？

以下は、おすすめの補給食についての商品名の例です。

エネルギージェル：GU Energy Gel、PowerBar PowerGel、Clif Shot Energy Gel
エネルギーバー：Clif Bar、Luna Bar、ProBar Meal Bar
ドリンク剤：Gatorade Endurance Formula、Skratch Labs Hydration Mix、Hammer Nutrition HEED
ナッツやドライフルーツ：Kind Bars、RxBars、Trader Joe’s Trail Mix

ただし、あくまで例ですので、自分に合った補給食を見つけるためには、試行錯誤が必要です。また、補給食を選ぶ際には、自分の体調や好み、栄養バランスなどを考慮して選ぶようにしましょう。

感想

日本向け？
って感じなので・・・

日本メーカーでおすすめは？

日本メーカーでおすすめの補給食は以下の通りです。

エネルギージェル：カロリーメイトエナジーゲル、アクエリアスエナジージェル、スポーツドリンクブーストジェル
エネルギーバー：明治ザバスエナジーバー、日清オイリオエナジーシリーズバー、サントリープロアミノバー
ドリンク剤：アクエリアス、ポカリスエット、カロリーメイトパワーサポートドリンク、コカ・コーラスポーツドリンクアクアレジャー
ナッツやドライフルーツ：カルビーフルグラ、明治ザバスナッツ&ドライフルーツ、赤城乳業スポーツアイス

日本メーカーの補給食は、日本人の口に合わせた味付けや成分配合がされている場合が多く、アジア地域に適したものも多くあります。ただし、あくまで例ですので、自分に合った補給食を見つけるためには、試行錯誤が必要です。また、補給食を選ぶ際には、自分の体調や好み、栄養バランスなどを考慮して選ぶようにしましょう。