フルマラソン 補給食について改めて考えてみた！
久しぶりのフルマラソン！
ホノルルマラソンまで約2週間！！！
って事で、改めて走ってる間の補給食について考えてみる事にしました。
エネルギー系とアミノ酸系をわけて考える事に
世の中にはほんと色んな補給食があって、考え出すと沼にはまってしまいますｗ
アミノバイタルの考え方を参考に、エネルギー補給とコンディションという意味でのアミノ酸補給とい方向性で考えたいと思います。
それでも沢山の商品がありますので、今まで自分が使った事があるものから選ぶ事にします。
補給食の候補
とりあえず下記種類に絞って考える事にしました。
簡単な比較表を作成しました。
| Mag-on Banana | Mag-on caffeine | Mag-on | アミノショット パーフェクト エネルギー | アミノショット BCAA | アミノバイタル GOLD | アミノバイタル プロ | アミノバイタル アクティブ ファイン | パワープロダクション アミノ酸 | VAAM ATHLETE顆粒 |
| HP | HP | HP | HP | HP | HP | HP | HP | HP | HP |
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候補から、エネルギー系とアミノ酸系にわけて比較してみようと思います。
エネルギー系
正直、アミノバイタルショットでいいんじゃないかと思っていたんですよね。
でも、Mag-onシリーズのマグネシウムが補給できるメリットが大きいので、アミノショットでエネルギー補給してMag-onでマグネシウムだけ補給と考えてたんですが、調べてみると・・・・
Mag-onの方がカロリーがあって、しかもマグネシウムも補給できるならMag-onでいいんじゃないか！
って事になりますよね。
アミノバイタルショットではカロリーとアミノ酸も同時に取れるメリットがありますが、アミノ酸系は別途補給すればいいのでは！って考える事に。
Mag-onにする事にほぼ決定しましたが、Mag-onもよく調べると3種類あるんですよね！
・ノーマル
・ノーマル＋カリウム入り
・ノーマル＋カフェイン入り
カリウムは体内に余剰に蓄積されたナトリウムを排出し水分バランスを整える作用があるようです。
なので、まぁノーマルよりはあった方がいいかなぁって感じですかね。
カフェインはある方が、テンションもあがって疲れも吹っ飛ぶ系なのである方がいい！
なので、エネルギ系はMag-onのカリウム入り・カフェイン入りの2種類にすることにします！
アミノ酸系
アミノ酸系は、アミノショットでいいかなぁと思っていたのですが・・・
今回は荷物を減らしたい事もあり、スティックタイプのアミノバイタルでいいんじゃないかと、比較した訳なんですが・・・
アミノショットより顆粒のアミノバイタルプロの方がアミノ酸も多く、全体のバランスもいいじゃないか！
アミノバイタルプロで決定かと思ったのですが・・・
よくよく比較表をみると！
運動後のリカバリーにって要素の強いアミノバイタルGOLDが一番バランスがいいんですよね！
どこかで聞いた事があるのですが、スポーツ合宿とかで一番人気なのがGOLDシリーズだという事。
なんとなく理解できる！っていうか数値的に確実にGOLDが良さそうです！
なので、アミノ酸系はアミノバイタルGOLDのスティックタイプの顆粒に決定です！！！
VAAMですが、自分の中で絶大な信頼があります！
ほんとスタミナが持つ感覚も実感できますし、なにより脂肪燃焼してエネルギーに変換する作用があるところがデブには持っていこいですし、めちゃめちゃいいですね！！！
普段からめっちゃ愛用もしてますし！ｗ
なので、VAAMは何があっても自分の中でレギュラーなんですよね！
だからVAAMは必ず使うようにします。
塩分系
エネルギー系とアミノ酸系とわけて整理してると気がついた事が・・・
そう！
大事な塩分補給です！！！！
とくにホノルルマラソンとなると暑い中で走るので、絶対に考えないといけない塩分補給です。
それぞれの補給食で僅かですが、塩分が含まれてそうですが効果は期待できそうにないので、別途補給を考えないといけない！
って事で、今年の夏にかなりお世話になり、熱中症対策の定番みたいになっていた
塩分チャージタブレットについてちょっと調べてみました。
やはり食塩相当量が多いです！
でも意外とMag-onも多いんですよね。
だから、補助的な感じで塩分チャージタブレットを持っておこうと思います。
持参予定の補給食
・エネルギー系
・アミノ酸系
・塩分系
とわけて考えてみた訳ですが、その結果・・・・
自分の今のところの予定は・・・
こんな感じで行こうかと！
ちょっと量が多いかな？？？ｗｗｗ
まぁとりあえず多めに用意をして、本番までちょっと色々試しながら検討していこうと思います。
