ミドル・ロング対策のセミナーを受けてみて
無料で受講できるセミナーで、
ミドル・ロングトライアスロンについてのオンラインセミナーがあったので受けてみました。
こういったオンラインセミナーを何度か受けているのですが、ちょっと似たような内容だなぁと思うところもありますが、自分なりにメモしたものをまとめておきたいと思います。
日焼け対策
2週間前からは日差しの元で焦って練習するのは逆効果
レース中の日焼けは、思った以上にダメージがある
火傷と一緒！
アームカバーを利用するのは効果的
日焼け止めをしっかり使う
おすすめは、アグレッシブデザインとのこと！
バイクの水分補給
20分に１回水を飲む！
みたいに自分の中で決めるのもあり！！！
Garminのサイコンでアラート設定できるので、設定するのもあり！！！
補給食について
レース当日、食事はいつも通りの食事で
カロリーにこだわらない
固形物も取れる人は摂る
普段しない事はしない
普段から補給する練習をする
ボトルにお茶もいい
ゼリーが苦手ながら、補給食に口を動かすナッツなどあり
噛む動作で集中力もあがる
羊羹もいい
フリスクとかいいとか
ネリ梅とか
補給食は合う合わないがあるので必ず試しておく
アミノバイタルについて
アミノバイタル青
筋肉に効く
運動前に
レース30分前に
アミノバイタル赤
糖質 エネルギー補給
血糖値の急激な変化がない
レース前とレース中に
アミノバイタル赤と青の違い
赤と青、同時に摂取してもいい
青はカロリーがほぼない
赤はエネルギーなのでカロリー多い
30分毎に青と赤を交互に摂る、または同時に摂る
赤と血糖値があがりやすい補給食と一緒に摂ると、血糖値の急激な変化を抑えられる
アミノバイタルゴールド
レース後のリカバリ
レース直後もいいけど、寝る前に飲むのもいい
10時から2時が睡眠ゴールデンタイム
レースの1週間前から就寝前に摂取する様に
まとめ
熱中症対策をはじめ、日焼け対策は必修ですね！！！
日焼け対策なんか面倒で慣れれば大丈夫！
って気持ちでいたなか、アームカバーくらいしかしてなかったので、日焼け止めを導入するのも有りかな！！！！
補給食はロングとなると重要！！！
ゼリー系は慣れているけど、固形物の摂取も視野に入れて、普段から摂取して自分に合うかチェックする必要があるかな。
アミノバイタルに関しては超愛用しており、効果も自分なりに感じており重宝してます！
トライアスリートなら、会場でよく配られているのでご存知と思いますがw
アミノショットはコンパクトでほんとに便利です！！！
まぁ毎回、同じような内容っぽいですが、おさらいにもなったので受講して良かったかな！！！
