スピンバイクで300kmのつもりが150km・・・
天気が悪いので外で自転車に乗れないのもあって、室内で何かしよう！って事で、
スピンバイクで、長距離ライドを想定した練習をしよう！って事に！！！
とりあえず、300kmをアベレージ30kmで走ってみよう！って事でw
簡単に計算しても10時間コースです・・・www
しかもスピンバイクの特性上、正確な距離でもありません。
スピンバイクのフライホイール１回転でどれだけ進むかを設定して算出する距離になるので、ある程度実走と比べながら最適化できるように設定してるつもりですが、正確ではないんですよね・・・
また負荷は、フライホイールにフェルトを押し当てて負荷をかける感じなので、負荷大きい少ないはGarminなどのログに全く反映されないのです。
そんな条件なので実走とは同じとは行かないですが、まぁシュミレーションって感じで走れる感じでトレーニングに全くならない訳ではないので、チャレンジしてみました。
アベレージ30kmで300kmとはなかなかハードな設定で始めましたが・・・・
結局、5時間オーバーの150kmで終わっちゃいました・・・・
なんとかアベレージは30kmをキープしたかったのですが、惜しくもギリギリ無理でしたw
途中まではアベレージ32kmで順調だったのですが、100kmを超えたあたりから長めの休憩を取ったりしたのがあかんかったのかなw
正直なめていたのか、かなりしんどかったです・・・w
今も若干のダメージが残ってますw
でも、いい練習と経験になったかな。
今回は、気温も下り負荷は少ない中、またスピンバイクの負荷も一番少ない状態だったので心拍数があまり上がってないですね。
なので、全体的に楽な感じだったかもしれませんが、半分で終わってしまった感じです・・・w
普段からこれぐらいの心拍数で走れたらいいんですが、自分は心拍数が環境によって一気にあがるのでこの辺もトレーニングや対策したいですね。
長時間ライドになると発生するお尻痛い問題！
今回パッドのついたライダーパンツでなく、普通の短パンでの挑戦でしたので後半キツさはありましたが、普通の短パンでなんとか耐えれたのでパッド付きのパンツだともっと楽だったかもしれません。
まぁあえてのパッドなしでのチャレンジにしてお尻を鍛える意味もあったので！！！
今回5時間ライドでしたので、補給食の事もちょっと考えてのチャレンジ。
最近、自分の定番になりつつある
Mag-on(マグオン) エナジージェル レモン味 12個入り TW210179
を４つをソフトフラスクボトルに入れて少量つづ摂取。
ウイダーインゼリーの、プロテインとエネルギー補給の総合的なやつ。
冷蔵庫の奥に眠っていて賞味期限も切れまくりの古いやつで今は販売してないみたいですw
それと水分補給で挑んだのですが、まぁ半分の距離でしたがそれなりに良かったのかな。
でも後半になると、足らない感じもありそうなので今回以上の時間・長距離となると、固形物で本当の食事的な物を考えて食べないといけないかな？？？
ガッツリ食事を食べるとどうなるか？？？
食べてもすぐ走れるような体作りも必要かなぁと感じました。
今回は、目標の半分で終わってしまいましたが、いい経験となったかな。
いつかも300kmをスピンバイクで走って、実装で300kmにもチャレンジしてみたいかなw
