タバタ式スピードトレーニング
20秒の運動と10秒の休憩を6~8セット、3~4分の運動
１回やったら、もう同じ事はもう出来ないっていう強度でやる
たった4分の運動を体は24時間覚えている
ウォーミングアップ10分
クールダウン10分
が必要で、全体で30分ほど必要
1日1回、週2回、最低6週間やる
トレッドミルでは危険な場合も
エルゴメーターでは回転数が対応してない可能性も
18種のエクセサイズ

を中心に進める
＊＊＊備考＊＊＊
以前にも、２０秒運動１０秒休憩のインターバル運動がいいと聞き、ジムでやってた事がある。
でも、思っ切り間違えた概念でやっていた・・・
エルゴメーターで、２０秒運動・１０秒休憩を１時間くら続けていたのです・・・
今回、ちゃんと本を読んで理解し、上記にまとめました。
短時間で出来る！本当に素晴らしい！
今日初めて、エルゴメーターで正式なやり方をしたけどしんどかったw
効いてそう。
上記のように、本来のやり方で続けてみたいと思います。
