有酸素運動に適正な心拍数

前から心拍数も考慮にしたトレーニングをした方がいいのか悩んでました。
いわゆる心拍トレーニングです。

で、心拍計をネットで注文してしまいましたw
まだ、商品は届いてないですが、少し参考になる心拍数の計算方法がありましたので記載します。

有酸素運動に適正な心拍数の求め方

最高心拍数＝２２０−年齢
余裕心拍数＝最高心拍数ー安静時心拍数
有酸素運動に適正な心拍数＝余裕心拍数×0.3〜0.7+安静時心拍数

簡単な式ですが、エクセルで作ってみると便利かもしれません。

心拍トレーニングに関してはまだ調べてまもないのです。
いろんな考え方があると思います。

ちょっとずつ勉強して、有効なトレーニングになるようにしたい。
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