archive: 2015年09月  1/1

筋肉痛の中、昨日は堕落した休養

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とりあえずチャリ通で40分は運動したけど、夜は飲み会。昼は、先輩に奢ってもらい、ラーメンで替え玉付き。食べてしまったね…節制しないと!腕周りが筋肉痛。クロスマシンが効いてるのか、意外と水中ウォーキングが効いてるのか?今日も先輩とラーメンで替え玉付き。今日は帰って、柔軟なんかして走ろう!...

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休養の感じで、ジムに

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今日は、朝少し早起きをして柔軟。チャリンコ通勤で、1時間。帰りは車で直帰だったけど、ジムによれた。休養なので、無理しない程度に体を動かす。特に普段動かさないようなところを!って事で、クロスマシンなるものを、40分ほどしました。ランニングマシンで走ると変な癖がつきそうな気がして・・・ランニングマシンは当分避けようかと。で、体全体を動かせるクロスマシンにした訳です。それが良かったのか、なんか気持ち良く...

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LOGOS マルチスタンドボックス 改造

テニスを数回して、ただダラダラ打ち返すようなのは、限界があり、飽きてきました・・・誘ってくれた先輩も、そこまでテニスする訳でもなく、ただ打ち合ってるだけ。ワンバンで返すことなんか珍しく、ツーバン・スリーバンも当たり前状態wなんかこのままでは、頭打ちして、飽きそうなので、ちょっと練習的な事してレベルアップしてもいいかなぁと思うように。練習方法なんてよくわからないけど、ボールをトスしたり、軽く打って打...

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誘われるがまま、はじめました

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テニスなんて、ほんと自分には似合いません。周りから笑われてますw近所の先輩夫婦に誘われて、月1・2回する感じです。まぁ、なかなか楽しいので、続けれればと思ってます。レンタルラケットでしてましたが、とりあえず、超安物のラケット買いました。3000円!wでも、形もよく、自分では満足です。これから続くかどうかな????w...

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朝活・ランニング

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11月にハーフを会社のメンバーと走るので、今日は朝から、みんなでランニング。6時に集合。おのおの走りだす。元陸上部の女の子についていく!そこそこ必死についていって、4kmほど走ってペースが5分40秒と、フルを4時間切るペース。いい練習になった。早い人と走るといい練習になるね。でも、女の子は全然余裕そうでしたが、自分は必死でした。なんやかんやで、PR走ができた感じ!良かった良かったwでも、このペースで4...

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10km走ったものの・・・

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しんどいw大丈夫かな。昨日は、柔軟し、40分程ウォーキング。休養って感じかな。今日は、朝風呂に入り、ゆっくり柔軟し、90分ほど走った。10kmぐらい走って、歩いた感じですが、まぁ頑張った方でしょう。しかし、しんどかった。明日は、11月にあるハーフに参加するみんなと早朝練習。楽しみながらトレーニングできるだろうw...

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ストレッチ・バランス・筋トレ

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runtasticというサイトと、アプリをかなり愛用させてもらってます。いろんなログを取って、モチベーションアップにつながってると思います。気持ちを高める為と、細かいデータ管理ができればと、有料のプレミアム会員になってます。そんな中、ランニングの基本トレーニングという事で、ストレッチ・バランス・筋トレと、3つに分かれたトレーニング方法の動画がプレミアム会員ならみれるとの事です。Running ABC英語ですが、サイト...

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休養

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昨日は、連休中という事もあり、かなりの休養。ほんまは追い込むつもりだったけど、テニスで足をグネってしまったりで、ちょっと休む事にした。グネった足はそこまで重症じゃない感じなので良かった。ほんと怪我には気をつけないといけないと感じた。...

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坂道で、吐きそうに…

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田舎に帰ると相変わらず食べ過ぎてしまう。そんな中、テニスを軽く1時間。その後、1時間くらい走ろうと、走りだすが…せっかくの田舎なので、坂道が多いので練習にいいと思いきや…しんどいのなんの!いきなり歩くは、心拍数はあがりまくりやわ。最後は吐きそうになりながら、結局30分くらいほぼ歩いた感じ。体力のなさを痛感と、本場大丈夫かという焦りが湧いてくる。そんな中、夜中も沢山食べないけないし。まぁ、今は仕方ないと割...

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飲み会続きの中・・・

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金曜日は、会社での送別会。前日、休養の中、ちょっと頑張ったので、まぁ食べ過ぎたけど仕方ない。土曜日は、シルバーウィークで連休スタートだが、ハードな仕事。打ち上げで焼肉。自転車通勤で、80分自転車と、焼肉前に30分ほどJOGできたのでヨシ!としよう。そこそこ食べて、夜中の1時まで・・・でも楽しかった。日曜は、会社のメンバーと登山。六甲山、摩耶山に。下りはロープウェイ・・・でも、楽しくが目的だったので、...

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だれながら・・・・

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昨日は飲み会、明日も飲み会!って事で、今日しかない!って感じやのに、ダレダレでした。スイッチを入れる為に、お風呂に入り、軽くストレッチをして25分JOG、20分ウォーキング、ウィンドスプリント1本。なにもしないよりかは、マシだったかな。明日、もし可能なら朝走ろう。体重が増え気味なので、昼はカロリーメイト的なのを1本。晩は、豆腐そうめんに、チキンを。ヘルシーに過ごせたかな・・・でも、明日も飲み会・・・...

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体重が!!!!

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昨日は懇親会で、しかも飲み放題、食べ放題。朝、体重測ったら、残念な結果に…仕方ない。今日は頑張ろう!なんせ、また明日が飲み会だし…...

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身体が重い、だるい

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昨日、ちょっと頑張り過ぎたかな…とりあえず、今日は飲み会って事で休養はとれる。食べ過ぎ、飲み過ぎには注意しないと。まぁ、天気も雨やし、昨日しんどい事しててよかった感じやね!...

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坂道ダッシュ、初挑戦

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昨日は飲み会で、ある意味休息。予定では今日も、休養と軽いJOGなのだが、明日も飲み会って事で、今日、明日のメニューを実行。目標では40分のJOGだが、50分。しかも、途中、宅急便が来るとの事で、10分ほど走って戻ったので、ちょっと多めにした気分。スマホでBluetoothヘッドフォンしながら走っていると、電話もでれるので便利。ひとりで走りながらしゃべっていると、はたから見たら不気味かもしれないけどw今回は、せっか...

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昨日は飲み会

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休養の予定だったけど、少しは運動したかった…結局、遅く帰って何もできなかった。まぁ、通勤でチャリンコ40分乗れたからいいか(^-^)のんびり確実に!...

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日曜日にのんびり

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日曜日にのんびり走ろう!と思って・・・朝から速くジョギングと思っていたのですが、前日、飲み会があったり、雨がすこし降っていたりと、自分に言い訳をし、寝てまいました。ほんと意思の弱い人間です。でも、10時からジムでヨガを90分、スイミングを10分ほどしました。ヨガは、ここ1ヶ月続けているのですが、体が硬い自分に少しでもプラスになればと思いまして。フルマラソンとなると、力じゃなく、体のバネなどが必要じ...

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JOGにテニスにウォーキング

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あと92日。今日は土曜日って事もあり朝からJOGを40分。軽くテニスを2時間。走る前に、早速、体幹エクセサイズ!5分でできるみたいな書き方だったけど、20分くらいはかかりそう。いい準備運動、柔軟運動になりそうなので、毎日続ける価値はありそう。効いてる感じかなりしますし。でも、走りだすと体が重かった。心拍数も結構あがり170とかに。昨日の飲み会があったからかな。まぁ、昨日は、飲み会がありなにもできてな...

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体幹エクセサイズの5つの心得

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ランニングの前に必ず行う走らない日にも習慣にするスイッチを入れる筋肉を意識する回数を増やすより丁寧に行うレースや練習のウォーミングアップに...

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体幹キーワード

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丹田身体のバランスをとるなかで、意識する部分。へその4~5cm下の位置。しっかり体幹を維持するには、丹田が上下、左右ぶれさせないようにする。椅子に座る時も丹田を意識すると楽に座れる。車、運転中も気をつけてみよう。肩甲骨背中で走るっていうくらい、走りには肩甲骨周りが重要になる。肩甲骨の左右を背中の中心に寄せる意識をする。この寄せる感覚をしっかり覚える。骨盤上半身と下半身を繋ぐ重要な部分で、骨盤をスムーズ...

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体幹ランニング

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体幹ランニングという本を買ってみた。もち、Koboで電子書籍!「マラソンの練習法がわかる本」の作者が書いてる本で、参考になりそうだったので。以前から、体幹に関しては興味があり、自分なりにバランストレーニングしたり、ヨガに通ったりしてたけど、やっぱちゃんと知識を得た方がいいと思い購入しました。ランニングに特化した感じで今の自分にはちょうどいいし。これを読んで、ちょっとでも、楽に速く、故障しないように走れ...

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ウィンドスプリント

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後94日。軽いJOGとWS(ウィンドスプリント)を4本。ウィンドスプリントとは、軽く速く走る。50mくらいで加速して、7割くらいで100mを走る感じ。やり方があってるのかわからないが、今日は自分なりに4本してみた。少ししんどいけど、鍛えられてる感じがするねw続けたいトレーニングです。最近走っていても、心拍数が落ち着くようになってきた。最初は170ぐらいだったが、今は150くらいだ。140くらいが理想なのか...

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本を参考にスケジュール管理表作成

本を参考に、エクセルでスケジュール表を作ってみました。これをベースに頑張ってみたいと思います。できるだけ、実行できるように!祈りつつ、頑張るのみです!w...

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それなりに準備してきた中で

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ホノルルマラソンまで、95日になりました。まずは、ホノルルまで行く事が大事で、ツアーなどを探し出したのが2カ月ほど前かな。その時点で、ほぼツアーは予約でいっぱいでビックリ。とりあえず、厳しい日程になりそうですが、なんとかツアー予約は確保。理想の日に対して、キャンセル待ちを。現場に行く準備は、ひとまず完了。後、ホノルルマラソンのエントリーや、アメリカ入国になると、ESTAの申請などいります。この辺はツアー...

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