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スピードトレーニングの内容・まとめ

タバタ式スピードトレーニング

20秒の運動と10秒の休憩を6~8セット、3~4分の運動

1回やったら、もう同じ事はもう出来ないっていう強度でやる
たった4分の運動を体は24時間覚えている

ウォーミングアップ10分
クールダウン10分
が必要で、全体で30分ほど必要

1日1回、週2回、最低6週間やる

トレッドミルでは危険な場合も
エルゴメーターでは回転数が対応してない可能性も

究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング

18種のエクセサイズ

を中心に進める




***備考***
以前にも、20秒運動10秒休憩のインターバル運動がいいと聞き、ジムでやってた事がある。
でも、思っ切り間違えた概念でやっていた・・・
エルゴメーターで、20秒運動・10秒休憩を1時間くら続けていたのです・・・

今回、ちゃんと本を読んで理解し、上記にまとめました。

短時間で出来る!本当に素晴らしい!

今日初めて、エルゴメーターで正式なやり方をしたけどしんどかったw
効いてそう。

上記のように、本来のやり方で続けてみたいと思います。

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